「水が飲めない・水が苦手」の原因と解決策｜水を飲まないリスクも合わせて解説

「水を飲むことが大切なのは分かっているけれど、どうしても飲めない」

このような悩みを抱えている人は意外と多いです。

「水の味や舌ざわりが苦手」
「飲むと気持ち悪くなる」
「そもそも水を飲む習慣がない」

など、理由はさまざまです。

本記事では、水を飲めない原因や健康への影響を解説し、水が苦手な人でも無理なく水分補給できる方法を紹介します。

水が飲めないのはなぜ？考えられる原因とは

水が飲めない原因として、主に以下の3つが考えられます。

• 水の味や舌ざわりが苦手
• 体質的な問題で水を受けつけない
• 水を飲む習慣がない

いずれかの原因で水を飲めない人もいるのではないでしょうか。

以下で具体的に解説していくので、自分がどのケースに当てはまるのか確認してみましょう。

水の味や舌ざわりが苦手

水の味や舌ざわりが苦手な方は、以下の要因が考えられます。

なお、水道水の塩素特有の臭いを感じる場合は、沸騰させることで飲みやすくなります。

沸騰の方法については、以下の記事も参考になります。

水道水を沸騰させる効果とは？沸騰時間や安全性についても解説

体質的な問題で水を受けつけない

体質的な問題で水を飲むと不快感を覚える方もいます。​

たとえば、胃腸が冷たい水に敏感な場合、冷水を飲むと腹痛や下痢を引き起こすことがあります。

​このような場合、常温の水や白湯を飲むようにして、胃腸への刺激を和らげてあげると良いでしょう。

​また、味覚障害や嗅覚の過敏さが原因で、水の味やにおいを強く感じることもあります。​

これらの体質的な要因が、水を飲む際の不快感の原因となることがあります。

水を飲む習慣がない

普段からジュースやコーヒー、紅茶など味のついた飲み物を好む人は、無意識のうちに水を避ける傾向があります。

また、高齢者や忙しい現代人の中には、水を飲むタイミングを作れずにそのまま一日を過ごしてしまうことも少なくありません。

水を飲むことが当たり前になっていない場合、喉の渇きを感じても水ではなく、手軽に飲める他の飲み物を選んでしまうのです。

こうした習慣が続くと、水を飲むこと自体に慣れず、結果的に水を飲むことが苦手になってしまうのです。

水を飲めない子どもも増えている

現代では、水を飲めない子どもが増えており、以下のような観察結果が見られたそうです。

『１学期に熱中症疑いで保健室を利用した児童の様子を見ていると、「水を飲めない」児童が目につくという観察結果があります。自分の判断で水を飲もうとしないこともありますが、症状が出ている子にコップにくんだ水を渡して飲むようにうながしても、唇をぬらす程度しか飲まず、コップの水が減っていきません。』

引用元：“水が飲めない子ども”が増えている｜読むらじる。｜NHKラジオ らじる★らじる

また、ある調査でいくつかの学校にヒアリングをおこなったところ、各クラスに2～3名は水を飲めない子どもがいることが判明しました。

このような水を飲めない子どもは、ジュースやスポーツドリンクを飲む習慣があるそうです。

参考：水が飲めない子どもが増えている衝撃「味がしないから苦手」クラスに2、3人もいる｜CHANTO WEB

子どもが水を苦手な理由

子どもが水を飲めない、または苦手とする理由として挙がったものとして、以下の内容があります。

• 味がない
• まずそう
• ぬるいと嫌
• これまで水を飲んだことがない

これらは、あくまで子どもへのヒアリングをおこなった結果ですが、大人においても同様の理由で水を好んで飲まない人もいるでしょう。

また、子どもにおすすめの飲み物については、以下の記事も参考になります。

子どもの体にいい飲み物とは？おすすめの飲み物とNGな飲み物

※参考
水が飲めない子どもが増えている衝撃「味がしないから苦手」クラスに2、3人もいる｜CHANTO WEB
“水が飲めない子ども”が増えている｜読むらじる。｜NHKラジオ らじる★らじる

水を飲めないとどうなる？健康リスクと影響

水を飲めないということは、同時に水分摂取量も減ってしまうということです。

人にとって水分は必要不可欠なものであるため、水分摂取量が減ってしまうと健康リスクが高まります。

具体的には、以下のようなリスクがあります。

• 慢性的な脱水症状のリスク
• 血液がドロドロな状態になりやすい
• 腎臓や膀胱の負担が増える
• 腰痛のリスクが高まる

水を飲まないことでこれらのリスクが高まる理由について、以下で解説します。

水の健康効果については、以下の記事も参考になります。

水の健康効果について｜健康に良い水ランキングも紹介

慢性的な脱水症状のリスク

水分不足が続くと、慢性的な脱水状態となり、疲労感や頭痛、集中力の低下などの症状が表れることがあります。​

特に高齢者は、喉の渇きを感じにくく、脱水症状に陥りやすい傾向があります。

​また、便秘や尿路感染症のリスクも高まります。​

これらの症状は、日常生活の質を低下させる要因となるため、​こまめな水分補給が必要です。

血液がドロドロな状態になりやすい

水分が不足すると、血液の粘度が高まり、血流が悪化します。​

これにより、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などのリスクが高まる可能性があります。

​血液がドロドロになると、全身への酸素や栄養の供給が滞り、疲労感や倦怠感を引き起こすこともあります。

​適切な水分補給は、これらのリスクを低減するために不可欠です。

腎臓や膀胱の負担が増える

水分摂取が不足すると、尿の量が減り、腎臓や膀胱に負担がかかります。​

十分な水分がないと、腎臓に送られる血液量が減少し、腎機能に負担がかかります。

その結果、腎臓病のリスクが高まるのです。

また、水分不足は尿量を減少させ、膀胱や尿道に侵入した細菌が十分に排出されなくなります。

これにより、腎結石や尿路感染症などの泌尿器系疾患の発症リスクが増大します。

※参考
1日に必要な水分量って？ 専門家が教える正しい水の飲み方 - ITをもっと身近に。ソフトバンクニュース

腰痛のリスクが高まる

水分不足は、腰痛のリスクを高める要因となります。

​体内の水分が不足すると、筋肉や関節の柔軟性が低下し、特に腰部の筋肉が硬直しやすくなります。​

さらに、背骨の間にある椎間板の水分量が減少すると、クッション機能が低下し、腰への負担が増大します。​

これらの要因が組み合わさることで、腰痛が発生しやすくなるのです。

※参考： 福岡市南区塩原のくろせ整骨院・整体院

水が苦手でもできる！無理なく水分補給する方法

水が苦手だと感じる場合は、水分補給の方法を工夫してみましょう。

• 味や温度を工夫する
• 水分の摂り方を変える
• 水以外の飲み物を活用する
• 食事から水分を摂る

いずれかの方法で、一日に必要な水分量を摂取できます。

それぞれの具体的な方法を解説しますので、ぜひ試してみてください。

自分に合った方法で水分補給ができるようになります。

味や温度を工夫する

水の味や温度を工夫することで、飲みやすくなります。

たとえば、水にレモンやミントを加えると、爽やかな風味がプラスされ、おいしく飲めるようになります。

​また、冷たい水が苦手な方は、常温や温かい白湯にすることで、胃腸への負担を軽減できます。

このように、自分好みの味や温度に調整することで、水分補給がしやすくなります。

水分の摂り方を変える

一度に大量の水を飲むのが難しい場合、少量をこまめに摂取する方法が効果的です。​

たとえば、毎時間ごとに少しずつ水を飲む習慣をつけると、1日の総摂取量を無理なく増やすことができます。

​また、食事の前後や入浴前後など、生活の中の特定のタイミングで水を飲むよう心がけると、自然と水分摂取量が増加します。

水以外の飲み物を活用する

水が苦手な場合、ノンカフェインのお茶やスポーツドリンクなどを活用してみましょう。

​特に、麦茶やルイボスティーなどはカフェインを含まず、水分補給に適しています。​

ただし、砂糖や塩分が多く含まれる飲料は、過剰摂取にならないよう注意が必要です。

食事から水分を摂る

食事に水分の多い食品を取り入れることで、無理なく水分補給が可能になります。

たとえば、スープや味噌汁、果物などは水分を多く含んでおり、食事とともに自然に水分を摂取できます。

​特に、きゅうりやトマト、スイカなどの野菜や果物は、水分含有量が高くおすすめです。

水分補給を習慣にするための方法

水を飲む習慣がない人は、少しずつ日常に水を飲むことを取り入れていきましょう。

しかし、どうしても水を飲むことを忘れてしまう場合もあります。

このような場合は、以下の方法で習慣化していけます。

• 水を飲むタイミングを決める
• 水を飲むことを楽しむ工夫をする
• ウォーターサーバーを取り入れる

適切な量の水分を補給するために、一つひとつ実践しながら水を飲むことを習慣化していきましょう。

水を飲むタイミングを決める

水を飲むタイミングをあらかじめ決めておくと、習慣化しやすくなります。​

たとえば、起床時、食事前後、入浴前後、就寝前など、生活の中の特定のタイミングで水を飲むようにすると、忘れずに水分補給ができます。​

日常生活のルーティンに組み込むことで、自然と水を飲む習慣が身についていくでしょう。

水を飲むことを楽しむ工夫をする

水を飲むこと自体を楽しめる工夫をすることで、習慣化が促進されます。​

たとえば、お気に入りのデザインのボトルやグラスを使用したり、フルーツやハーブを加えてフレーバーウォーターを作るなど、飲むことを楽しくする工夫が効果的です。

また、ボトルに目安量の線を書いて「今日はここまで飲む」と決めて楽しんで飲むようにする方法も良いでしょう。

ウォーターサーバーを取り入れる

水を飲む習慣をつけるために、ウォーターサーバーの導入もおすすめです。

ウォーターサーバーを設置すれば、いつでも気軽においしい水を楽しめます。

水道水のような塩素のにおいも気になりません。

特に「水道水の味が苦手」と感じる人は、ウォーターサーバーを利用してみましょう。

適度な水分補給は必要！少しずつ水に慣れる工夫を！

現代では、ジュースなどの飲料がすぐ手に入る環境なので、どうしても水以外を飲んでしまいやすいです。

しかし、適度に水を飲むことは、健康を維持するためにも必要不可欠です。

ただし、大量に飲んだり、体質に合わないのに無理に飲んだりする必要はありません。

今回の記事を参考にしながら、少しずつ水に慣れる工夫をしていきましょう。

ウォーターサーバーで水嫌いを克服

水を飲むことが苦手な人は、水道水ならではの独特な味やにおいが気になってしまう人もいるでしょう。

このような場合は、ウォーターサーバーの導入を検討してみてください。

ウォーターサーバーであれば、水道水特有のカルキ臭などを感じません。

また、手軽の飲める位置に設置することで、水を飲む習慣が身につきます。

特にリセットタイムは、安全性と飲みやすさにこだわった水を提供しています。

• 体に優しい弱アルカリ性
• 完全非加熱「アルカリ生天然水」
• クリーンルームで外気に触れることのない充填体制
• モンドセレクションの360°品質評価にて金賞を受賞
• ろ過除菌のみの完全非加熱
• PFAS検査・放射能検査を定期的に実施
• 硝酸態窒素が不検出

これらの工夫により、多くの人がおいしく感じられる水になっています。

詳しくは、以下のページもご確認ください。

＞リセットタイムのお水のこだわりについて

＞お申し込みはこちら

執筆監修

有馬 直之主任

2018年より無添加・オーガニック・健康に拘った天然水を追い求め、天然水法人営業担当として活動。全国の天然水を飲み比べ、よりよい安心安全な天然水の情報をお客様にお届けするために奔走。現在、アクアソムリエの資格を目指し奮闘中。