水を飲むと落ち着くのはなぜ？水を飲むことによるさまざまなメリットも解説

イライラしたり心がざわついたりするときに、水を飲んで落ち着いたという経験はありませんか？

これは、水を飲んで一息入れることによる心理的効果もありますが、実は体の仕組みも関係しています。

本記事で、水を飲むと落ち着く理由について解説します。

メカニズムを理解し、ストレスを感じたときやイライラしたときに、ぜひ水を飲んでリラックスしてください

水を飲むと落ち着くのはなぜ？5つの理由

水を飲むと落ち着く理由は、体と水の関係や水に含まれる成分によるものです。

具体的には、以下の5つが挙げられます。

• 水に含まれるカルシウムイオンとマグネシウムに鎮静作用がある
• 脳の脱水状態を防ぎ、正常な状態に戻る
• 腸の動きを良くする効果がある
• 空腹感を和らげてストレスを緩和させられる
• 自律神経のバランスを整える

以下で、それぞれのメカニズムについて解説します。

水に含まれるカルシウムイオンとマグネシウムに鎮静作用がある

水に含まれるカルシウムイオンとマグネシウムには、体をリラックスさせる鎮静作用があります。

これらの成分は、ストレスを感じたときに優位になりやすい交感神経の働きを抑制し、自律神経のバランスを整える効果があります。

また、イライラや興奮を感じているときに水を飲むことで、頭痛の予防や動悸の改善につながることもあります。

参考：酒井形成外科スタッフブログ

脳の脱水状態を防ぎ、正常な状態に戻る

イライラや不安を感じるときに水を飲むと落ち着くのは、体内の水分バランスが脳の機能に直接影響を与えているためです。

人間の脳は体の中で最も多くの水分を必要とする器官の一つであり、わずかな脱水でも機能に影響が出始めます。

軽度の脱水状態では集中力や記憶力が低下し、ストレスや不安を感じやすくなります。

また、脱水によって血液の流れが悪くなると、脳への酸素や栄養の供給も減少し、さらにメンタル面での不調を引き起こします。

このため、適切な水分補給を心がけることで、心身の安定した状態を保つことができるのです。

参考元：【名古屋栄マシンピラティス】メンタルケアには水

腸の動きを良くする効果がある

水を飲むことは、腸の働きを活発にし、心身のコンディションを整えてくれます。

これは、水を飲むことで「胃結腸反射（いけっちょうはんしゃ）」が誘発され、腸の蠕動（ぜんどう）運動が促進されるためです。

腸は単なる消化排泄器官ではなく、栄養の吸収や血液の質を決定づける器官であり、その機能が低下すると全身の不調の原因となります。

そのため、水を飲み、腸を活性化することが心身の健康維持につながるのです。

参考：名医が教える「朝、1杯の水を飲む」だけで健康でいられる理由

空腹感を和らげてストレスを緩和させられる

空腹時の不快感やイライラは、水を飲むことで緩和することができます。

水が胃を物理的に満たすことで空腹感を和らげ、食欲に関連するストレスを軽減してくれます。

自律神経のバランスを整える

水を飲むことは、自律神経系のバランスを整える効果があります。

体をリラックスさせる副交感神経が刺激されるためです。

特に朝は副交感神経が低下しやすい時間帯ですが、コップ1杯の水を飲むことで、胃腸を刺激し、副交感神経の過度な低下を防ぐことができます。

これにより、朝のイライラを防ぎ、心身をリラックスさせることができるのです。

また、緊張で起こる胸痛なども、水を飲んで副交感神経を優位にすることで改善することがあります。

参考：
心臓クリニック藤沢六会
名医が教える「朝、1杯の水を飲む」だけで健康でいられる理由

水を飲むことが自律神経を整える助けになる理由

水を飲むと落ち着く理由として、自律神経を整える効果があると解説しました。

しかし、「なぜ水を飲むと自律神経が整うか？」と疑問をもつ方もいるのではないでしょうか。

そこで以下では、水を飲むことが自律神経を整える助けになる理由について、詳しく解説します。

水分が血液の流れをスムーズにする

水分は血液の流れをスムーズにし、体全体の循環を改善する効果があります。

体内の水分が不足すると、血液の粘度が上昇して循環が悪化し、それにより交感神経が過度に働いてストレス状態に陥りやすくなります。

十分な水分を補給することで血液の流れが改善され、交感神経の過剰な活動が抑制されます。

体温調節を通じて自律神経の働きを整える

水を飲むことは、体温調節を通じて自律神経の働きを整える効果があります。

体温調節が副交感神経によってコントロールされており、水分摂取がこの機能を活性化させるためです。

人体は適切な体温を維持するために常に調節をおこなっていますが、水を飲むことでこの過程がスムーズになり、副交感神経の働きが促進されます。

その結果、体がリラックス状態になり、心身ともに落ち着いた状態を維持することができるのです。

水を飲むことが人の心身に重要な理由

人の体は成人の場合、体重の約60％が水分で構成されています。※

水分によって栄養素の運搬、代謝物の排出、体温調節などの機能が維持されているのです。

このように、水分は単なる健康維持だけでなく、生命維持そのものに必要不可欠な要素なのです。

※身体と水分｜大塚製薬

1日に摂取する水分量の目安

成人の1日に必要な水分摂取量は、2.3～2.5リットル程度が目安です。

これは、人体が1日におよそ2.5リットルの水分を排出しているためです。

ただし、欧米の研究によると、水の必要摂取量は生活活動レベルによって異なり、活動レベルが低い集団で1日2.3～2.5リットル、活動レベルが高い集団では1日3.3～3.5リットル程度と推定されています。

また、欧米諸国では水分摂取の約70～80％を飲料水から、残りの20～30％を食物から摂取しているため、飲料水として1日1.5リットルの摂取が推奨されています。

しかし、日本人の場合は和食など水分含有量の高い食事が多いため、食物からの水分摂取割合が欧米とは異なる可能性があります。

通常の食事からは約1.0リットル、代謝による生成で約0.3リットルの水分を摂取できるため、残りの約1.2リットルを飲料水として補う必要があります。

参考：水は1日どれくらい飲めば良いか | 健康長寿ネット

水の正しい飲み方

1日の水分補給は、コップ一杯（150～250ml）の水を6～8回に分けて飲むことが理想的です。

一度に大量の水を摂取すると体に負担がかかり、適切な水分吸収が妨げられる可能性があるためです。

具体的なタイミングとしては、朝起床時の水分補給を皮切りに、通勤時や運動後、入浴後など体を動かした際や発汗時に摂取します。

また、就寝前にもコップ一杯の水を飲むことで、睡眠中の血液中のミネラル濃度上昇を防ぐことができます。

「落ち着く」以外の水を飲むことによるメリット

水を飲むことは心を落ち着かせること以外にも、以下のメリットがあります。

• 肌の美しさを保つ
• 便秘・むくみの改善
• 代謝の向上

以下でメカニズムを解説するので、メリットを理解して積極的に水を摂取しましょう。

肌の美しさを保つ

水を飲むことで肌のくすみ、ハリ不足、乾燥を改善できる可能性があります。

実は、化粧水による保湿では肌の表面しか潤いません。※

肌細胞そのものの水分補給には体内からの水分供給が必要です。

水分不足になると肌への栄養供給が滞り、細胞のターンオーバーが乱れることで、様々な肌トラブルを引き起こします。

また、加齢とともに細胞内の水分量は低下していくため、適切な水分補給は小じわやクマの防止にも効果的です。

※エステダム

便秘・むくみの改善

水を飲むことで便秘やむくみなどの体調不良を改善できる可能性があります。

水分が血行を促進し、体内の老廃物の排出を助けるためです。

特に便秘の場合、水分不足により便が硬くなって排出が困難になりますが、水を飲むことで腸の蠕動運動が促され、自然な排便を促進します。

また、むくみは体内に余分な水分が滞留した状態ですが、水分による血行促進で老廃物とともに排出されやすくなります。

代謝の向上

水を飲むことで体温が上昇し、基礎代謝を高めることができます。

適切な水分摂取により血液の循環が改善され、体内の各細胞に酸素や栄養素がスムーズに届けられるようになるためです。

血行が良くなると細胞が活性化してエネルギー生成のスピードが上がり、その結果として基礎代謝が向上します。

これにより、体温の上昇や冷え性の改善、さらにはカロリー消費量の増加も期待できます。

代謝を上げる方法については、以下の記事でも解説していますので、ぜひそちらも参考にしてください。

40代で代謝を上げる簡単な方法！

水を飲むことによる「落ち着く」効果を活用するためのおすすめのタイミング

イライラや不安は、水分が不足しているときに起きやすいです。

そのため、以下のタイミングで水を飲むことをおすすめします。

• 起床直後
• 喉が渇く前
• 運動中・運動前後
• 就寝前

それぞれのタイミングで水を飲むことで期待できる効果について、解説します。

起床直後

起床直後は体が軽度の脱水状態にあるため、まず水分補給をおこないましょう。

睡眠中は、代謝活動や発汗によってコップ1杯分もの水分が失われています。

コップ1杯の水を飲むことで、夜間に失われた水分を補給でき、体内環境を整えることができます。

ただし、水分補給には、胃腸への負担を考慮して常温の水か白湯を選ぶと良いです。

冷たい水は胃腸を刺激し過ぎる可能性があるため避けましょう。

また、水を沸騰させることにより、水道水のカルキ臭を抜くことができます。

沸騰の方法については、以下の記事も参考にしてください。

水道水を沸騰させる効果とは？沸騰時間や安全性についても解説

喉が渇く前

喉が渇いたら水を飲む方も多いですが、できれば喉の渇きを感じる前に水分を補給しましょう。

喉の渇きは、体内の水分不足を知らせる重要な警告サインです。

人の体は、体重の約2％の水分が失われた時点で喉の渇きを感じ始めますが、この段階ですでに軽度の脱水状態に陥っています。

水分不足を放置すると、体温調節機能が低下し、めまいや頭痛、さらには重度の脱水症状や熱中症などの深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。

そのため、喉の渇きを感じる前から、こまめな水分補給を心がけましょう。

運動中・運動前後

運動時の水分補給は徹底しておこないましょう。

人の体は体重の2％の水分減少で運動能力が低下し始め、さらなる減少で深刻な状態を引き起こす可能性があります。

さらに、3％の減少で強い喉の渇きや食欲不振、4～5％で疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状が表れ、10％以上の減少は生命の危険につながります。※

そのため、運動の約30分前から水分補給を始め、運動中は15分おきに水を飲むようにしましょう。

※参考：もしも身体の水分がなくなったら｜大塚製薬

就寝前

質の良い睡眠を得るためには、就寝前の水分補給がおすすめです。

深い睡眠であるノンレム睡眠に入るために必要な体温調整には、十分な水分が必要だからです。

睡眠中は浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を約90分周期で繰り返しており、この深いノンレム睡眠時に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されます。

メラトニンは体温が下がる時に多く分泌されますが、水分不足では適切な体温調整ができず、良質な睡眠が妨げられます。

そのため、就寝前の水分補給は、質の高い睡眠を確保するために欠かせないのです。

参考：眠りのメカニズム（厚生労働省）

水は心身の健康におすすめ！

水は心身の健康を保つために積極的に摂取しましょう。

本記事で解説したように、水を飲むことは心を落ち着かせるだけではなく、健康にも効果的です。

「イライラしやすい」「体調不良が続く」などのお悩みをおもちの方は、ぜひ、水を飲むことから始めてみてください。

水を飲むなら品質の良いものを選びましょう

水を飲むなら、品質も重視してみましょう。

リセットタイムの水は、以下のように安全性にこだわっています。

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執筆監修

有馬 直之主任

2018年より無添加・オーガニック・健康に拘った天然水を追い求め、天然水法人営業担当として活動。全国の天然水を飲み比べ、よりよい安心安全な天然水の情報をお客様にお届けするために奔走。現在、アクアソムリエの資格を目指し奮闘中。